Astuces et conseils pour faire face aux chaleurs de l’été

L’été est enfin arrivé, et avec lui les fortes chaleurs sont de retour. Les températures élevées peuvent avoir des conséquences sérieuses sur la santé, surtout pour les personnes vulnérables. Profiter des activités en plein air, ou se prémunir de la chaleur à l’intérieur, on fait le point.

Retour sur 5 conseils à adopter pour prendre soin de sa santé et vivre au mieux ces pics de chaleur.

Conseils pour prendre soin de soi et se protéger des fortes chaleurs

1. Rester hydraté, buvez de l’eau !

Une bonne hydratation est essentielle au quotidien, et encore plus pendant les journées chaudes. Et oui, pour réguler sa température, le corps transpire plus et perd beaucoup d’eau. Il est donc vital de compenser cette perte en buvant suffisamment d’eau.

L’astuce de l’équipe soignante : Avant même d’avaler votre petit-déjeuner, commencez votre journée en buvant un grand verre d’eau. Et si vous ne pensez pas à boire dans la journée, vous pouvez mettre un rappel sur votre téléphone pour boire un verre d’eau toutes les heures. Ou posez une bouteillle de 1,5L d’eau pleine le matin sur la table à manger et assurez-vous de l’avoir terminée le soir.

Les bons gestes à adopter pour maintenir une bonne hydratation :

On boit de l’eau tout au long de la journée, même si on ne ressent pas la soif. Au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
On évite l’alcool, les boissons sucrées et même le café qui peuvent favoriser la déshydratation.
On fonce sur les fruits et les légumes. Pastèque, concombre, melon, tomates, agrumes… Riches en eau, on les consomme sans modération, c’est un bon complément !
On veille à emporter toujours de l’eau lors de nos sorties. Ayez par exemple toujours une petite bouteille d’eau ou une petite gourde avec vous, c’est plus simple à transporter.

2. Se protéger du soleil

Le soleil est de retour ! On s’expose ? Alors… oui, mais pas n’importe comment ! Bien qu’il soit un moyen naturel de fabriquer de la vitamine D (essentielle pour le bon fonctionnement de l’organisme), gare à une exposition excessive qui peut entraîner coups de soleil, insolations et augmenter le risque de cancer de la peau. Ne négligez pas la crème solaire pour protéger la peau de toute la famille.

Les bons gestes pour se protéger du soleil :

On porte des vêtements légers, de couleur claire, idéalement en coton, qui permettent à la peau de respirer tout en la protégeant du soleil.
C’est le moment de ressortir notre joli chapeau à larges bords pour protéger visage, cou et oreilles.
On se tartine de crème solaire avec un indice de protection élevé (non ça n’empêche pas de bronzer !). Et on recommence toutes les deux heures ou après avoir transpiré ou nagé.
On s’empare de nos plus belles lunettes de soleil. Mais pas n’importe lesquelles : on s’assure qu’elles disposent d’une protection UV pour protéger nos beaux yeux des rayons nocifs.
On ne boude pas l’ombre, surtout aux heures les plus chaudes, où les rayons UV sont les plus intenses.

3. Maintenir le frais dans la maison

L’intérieur de votre domicile peut devenir une véritable fournaise en été. Quelques astuces pour garder la maison fraîche et agréable.

Les bons gestes à adopter pour maintenir l’intérieur frais :

On ferme les volets pendant la journée pour empêcher la chaleur d’entrer.
On ouvre les fenêtres en grand tôt le matin et tard le soir, lorsque les températures sont plus fraîches, pour aérer la maison.
On fait tourner le ventilateur pour rafraîchir l’air intérieur. Astuce : essayez de placer un bol de glace devant un ventilateur pour diffuser de l’air frais.
On évite de faire tourner le four ou tout autre appareil générant de la chaleur pendant les heures les plus chaudes de la journée.

4. Adapter son alimentation

En été, on mise sur les fruits et les légumes de saison. Et ça tombe bien ils sont gorgés d’eau et aident à maintenir une bonne hydratation. Parfait pour se prémunir des fortes chaleurs.

Les bons gestes pour adapter son alimentation :

On mange léger : on privilégie les aliments riches en eau, comme les salades, les fruits et les légumes.
On évite les repas lourds et copieux (on garde la raclette pour cet hiver !) qui demandent plus d’énergie au corps pour être digérés et peuvent augmenter la température interne.
On consomme des aliments riches en sels minéraux, comme les bananes, les épinards et les noix, pour compenser la perte de minéraux due à la transpiration.
On varie les plaisirs en préparant de délicieux smoothies ou des jus frais pour une hydratation supplémentaire et une dose de vitamines.

5. Prendre soin des personnes vulnérables

Les personnes âgées, les enfants en bas âge et les personnes souffrant de maladies chroniques sont plus sensibles aux effets de la chaleur.

On s’assure qu’elles boivent suffisamment et régulièrement de l’eau.
On les encourage à rester à l’intérieur pendant les heures les plus chaudes de la journée.
On prend régulièrement de leur nouvelles et on reste attentif à leur état de santé, et notamment aux signes de déshydratation ou de coup de chaleur : fatigue intense, maux de tête, vertiges, confusion.

N’hésitez pas à nous solliciter en cas de doute ou de malaise. Nos infirmières libérales à Nantes interviennent à domicile pour des soins prescrits par un médecin secteur Nantes Est : Doulon, Bottière, Chénaie, Pin Sec, Mitrie, route de Sainte-Luce, quartier Paridis, Vieux-Doulon

Prenez soin de vous et de vos proches, et n’oubliez pas que la prévention est la clé pour un été en toute sérénité.